筋トレに効果的なタウリンの効能と過剰摂取による副作用について

HMBサプリにも含まれていることがあるタウリン。栄養ドリンクでよく名前を効く成分ではありますが、具体的にどのような効果があるのか気になって調べてみました。タウリンの効能や飲み方、副作用について解説します。

 

タウリンについて【目次】

 

タウリンとはそもそも何者?


栄養ドリンクには良くタウリン配合と書かれています。これは生体内で働いてくれるものであって、含硫アミノ酸から合成される成分です。別名としてアミノエチルスルホン酸とも呼ばれています。

 

人の体には重要な成分で細胞を正常に保つ作用を持っているのです。血圧の上昇を抑え下降作用を促してくれます。肝臓に対して効果が高く、胆汁酸の分泌を促して肝臓の働きを良くする効果を持っているのです。また肝臓細胞の再生を促進してくれる効果や安定化作用も持っています。

 

ドイツの学者が1827年に牛の胆汁から発見したのが始まりであって、名前はラテン語で雄牛を表すのです。健康や筋トレと深く結びついた成分なので詳しく理解しておきましょう。

 

タウリンの効果・効能


タウリンは上記で説明した通り、肝臓の働きをサポートしてくれる効果を持っています。また肝臓が働くことでコレステロールの排出も行い血流の改善も見込めるのです。栄養ドリンクに配合されている事が多いことから疲労回復に一役買ってくれることで知られています。

 

健康に良いだけでなく筋トレにも役立ってくれるのがタウリンの特徴です。もともと筋肉に多く含まれていて収縮させる時に活用します。筋肉を鍛えるには睡眠により修復機能を向上させる必要があるのです。タウリンを使うと睡眠改善や不眠症の改善ができるため、筋トレのサポート役として使えます。

 

タウリンの副作用の危険性


たくましい筋肉を作るためにサポートをしてくれるタウリンですが、過剰摂取が気になる方もいるでしょう。基本的にたくさん摂取しても尿や汗から排出されるので副作用はありません。それだけに一日の摂取量も特に設けられていないです。

 

効果を期待するためにはサプリメントと食事を併用すると良いでしょう。疲労回復のために栄養ドリンクを飲んでいる場合はちょっと注意が必要です。栄養ドリンクにはカフェインが含まれているのでたくさん摂取するのは控えておくのが無難といえます。

 

タウリンの効果的な飲み方と摂取タイミング


筋肉増加をさせるのであればタイミングに注目しておくと良いです。摂取することで成長ホルモンを促すため、運動前に飲んでおくのが適切といえます。また体に吸収されやすいものとしてカプセルタイプや粉末タイプのものにすると良いです。運動中に摂取しても同じ効果を発揮してくれます。

 

脂肪燃焼を考えている場合は就寝時に飲むのが良く、成長ホルモンの分泌を促してくれるのです。またパウダータイプの場合は水を入れてから口の中で混ぜる飲み方が良いでしょう。

 

タウリンが含まれる食品・食べ物一覧


食事から積極的に摂取するのが一番良いのでタウリンを含んでいる食べ物を知っておくと良いです。多く含む食材だとサザエで945以上、トコブシだと1250となっています。ホッキ貝やハマグリ、カツオやブリと魚介類に多く含まれているのです。

 

牛肉や豚肉にも含まれていますが魚介類よりも少なく、植物になるともっと少なくなっています。また同じマグロでも部位によって含有量が違い、結合肉が一番多いです。魚介類ばかり食べるのではなくトータルでバランスよく摂取しましょう。

 

食品はもちろん、サプリからもタウリンを摂取したいならタウリンが含まれているHMBサプリを選ぶと良いと思います。

 

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