【筋トレに効果的!】タウリンの筋肉への効能と過剰摂取による副作用

 

HMBサプリにも含まれていることがあるタウリン。実は筋トレにも効果的な成分だと知っていましたか?栄養ドリンクでよく名前を聞くタウリンではありますが、具体的にどのような効果があるのか気になって調べてみました。タウリンの筋肉への効能や飲み方、副作用について解説します。

 

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タウリンと筋トレについて【目次】

 

タウリンとはそもそも何者?


 

栄養ドリンクには良くタウリン配合と書かれています。これは生体内で働いてくれるものであって、含硫アミノ酸から合成される成分です。別名としてアミノエチルスルホン酸とも呼ばれています。

 

人の体には重要な成分で細胞を正常に保つ作用を持っているのです。血圧の上昇を抑え下降作用を促してくれます。肝臓に対して効果が高く、胆汁酸の分泌を促して肝臓の働きを良くする効果を持っているのです。また肝臓細胞の再生を促進してくれる効果や安定化作用も持っています。

 

ドイツの学者が1827年に牛の胆汁から発見したのが始まりであって、名前はラテン語で雄牛を表すのです。健康や筋トレと深く結びついた成分なので詳しく理解しておきましょう。

 

筋トレに有効!タウリンの効果・効能


 

筋トレやダイエット、疲労回復に効果的なタウリン。どのような効果・効能があるのかを解説します。

 

肝臓の働きをサポートするタウリン

 

肝臓の働きをサポートしてくれる効果があるタウリン。筋トレをすると肝臓に負担がかかることがあるので、タウリンを摂取して肝臓をケアすることは筋肉を増やすためにも効果的。プロテインやサプリメント、お酒を飲むと肝臓には負担がかかりますので、身体を鍛えている人やアルコールの摂取量が多い人にタウリンは有効です。

 

筋肉を増強したい人にとってアルコールは大敵だと言われますが、それは肝臓に負担がかかるから。グリコーゲンを貯蔵する働きや、消化・吸収された食べ物を代謝する働きのある肝臓は、筋肉を増大させたい人にとって非常に重要な臓器。

 

タウリンで肝機能を高めることが出来れば、それだけ筋肉が発達しやすくなると言えるでしょう。また肝臓が活性化することでコレステロールが排出されて、血行が良くなる効果も期待出来ます。栄養の循環が良くなるので筋肉が発達しやすくなりますし、動脈硬化を予防することにも繋がるでしょう。

 

疲労回復効果の高いタウリン

 

  • 脳の疲労を回復する
  • 精神疲労を回復する
  • 不眠症を改善して睡眠を促進する
  • 肝機能を修復する
  • 筋肉痛や身体の疲労を回復する

 

以上のような疲労回復効果があるタウリン。筋肉は睡眠中に発達するので、睡眠不足は筋トレの大敵。タウリンを摂取して睡眠の質が向上すれば、筋肉の修復もよりスムーズになるでしょう。筋肉増強のためにも、筋肉疲労を軽減するためにも効果的なタウリン。

 

脳や精神の疲労が軽減すれば、辛い筋トレに立ち向かう気力も湧くはずです。筋トレをしている人や寝付きが悪い人、なかなか疲れや筋肉痛が取れない人にとって、タウリンは非常に有効な成分だと言えるでしょう。

 

筋肉や臓器内に分布しているタウリン

 

筋肉や体内の臓器内に分布しているタウリン。筋肉を収縮させる際にはタウリンが使われます。マグネシウムとカルシウムのバランスを調整して、適切に筋肉が働くように調整してくれるタウリン。動脈硬化の予防にも効果的ですし、筋肉の塊である心臓の機能を高めるためにも有効です。

 

脳の働きを高める効能もあり、集中力アップが期待できるタウリン。アスリートや芸術家、音楽家の中にはタウリンを愛用している人も多いようです。

 

タウリンの効果的な飲み方と摂取タイミング


 

タウリンの効果的な飲み方や摂取タイミングについて解説します。

 

パウダー?サプリメント?タウリンの飲み方について

 

パウダータイプのタウリンを摂取する場合は水を入れてから口の中で混ぜる飲み方がおすすめです。ドリンクタイプやサプリタイプの方が飲みやすいと思いますが、パウダータイプの方が価格が安いことが多いので、あなたに合ったものを選んで頂ければと思います。

 

筋肉強化のためにタウリンを飲む場合の摂取タイミング

 

筋肉増加のためにタウリンを摂取するのであれば、タイミングに注目しておくと良いです。タウリンを摂取することで成長ホルモンを促すため、運動前に飲んでおくのが適切といえます。体内への吸収効率が高いサプリメントタイプやドリンクタイプのタウリンを摂取しましょう。

 

運動中に摂取しても同じ効果があるので、筋肉を増やしたいと思っている人は積極的にタウリンを飲みましょう。

 

脂肪燃焼のためにタウリンを飲む場合の摂取タイミング

 

脂肪燃焼のためにタウリンを飲む場合は、就寝時の摂取がおすすめです。タウリンには成長ホルモンの分泌を促す効果があるので、寝る前に摂取するのが有効なのです。夜の22時~夜中の2時くらいが成長ホルモン分泌のピークなので、タウリンを摂取して出来るだけ早く練ることが大切です。

 

脂肪燃焼のためには筋トレが有効なので、タウリンダイエットだけに効果を求めるのではなく、筋肉を増やして基礎代謝をアップさせることをおすすめします。

 

お酒を飲む場合のタウリンの摂取タイミング

 

筋トレにとってお酒は大敵ですが、付き合いなどで飲まなければならない時もあるかも知れません。飲酒前にタウリンを摂取することで、肝機能の損傷を防ぐ効果や二日酔いの軽減効果が期待できます。タウリンを飲んだからと言って飲みすぎてしまっては逆効果なのでご注意下さい。

 

タウリンの副作用の危険性


 

たくましい筋肉を作るためにサポートをしてくれるタウリンですが、過剰摂取が気になる方もいるでしょう。基本的にたくさん摂取しても尿や汗から排出されるので副作用はありません。それだけに一日の摂取量も特に設けられていないです。

 

効果を期待するためにはサプリメントと食事を併用すると良いでしょう。疲労回復のために栄養ドリンクを飲んでいる場合はちょっと注意が必要です。栄養ドリンクにはカフェインが含まれているのでたくさん摂取するのは控えておくのが無難といえます。

 

タウリンが含まれる食品・食べ物一覧


 

タコなどの魚介類に含まれているタウリン。サザエで945以上、トコブシだと1250となっています。ホッキ貝やハマグリ、カツオやブリなどにもタウリンは多く含まれています。牛肉や豚肉にも含まれていますが魚介類よりも少なく、植物になるともっと少なくなっています。

 

また同じマグロでも部位によって含有量が違い、結合肉が一番多いです。魚介類ばかり食べるのではなくトータルでバランスよくタウリンを摂取しましょう。

 

タウリンと筋トレについてまとめ


 

筋肉の機能を高めて回復を促進するタウリン。筋トレしている人なら積極的に摂取したい成分です。食品はもちろん、サプリからもタウリンを摂取したいなら、タウリンが含まれているHMBサプリを選ぶと良いと思います。

 

当サイトのおすすめするHMBサプリランキングを参考にして、筋肉痛の回復や筋肉増強にタウリンをお役立て下さい。

 

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