ダイエットに効果的なナイアシン!副作用や含まれている食品について

ビタミンの一種であるナイアシン。HMBサプリの中にはナイアシンを配合しているものもありますが、どのような効果があるのか気になったので調べてみました。ナイアシンの副作用や欠乏した場合の症状、含まれている食べ物などについて紹介します。

 

ナイアシンについて【目次】

 

ナイアシンとは


ビタミンB郡の1つとなっているナイアシンは糖質や脂質をエネルギーに変換してくれる役割を持っています。またアルコールの分解作用や皮膚と粘膜の健康を維持するためにも使われている大事な成分です。

 

他にもダイエットと深い関係を持っているので知っておくといいでしょう。主に循環器や神経、消化器官の働きをサポートしてくれる成分で昔はビタミンB3とも呼ばれていました。またニコチン酸とも呼ばれることがありますが、タバコのニコチンは全く違うのです。

 

そう呼ばれているのはニコチンと化学構造が似ていることからであって、有害な物質でありません。最初に発見されたのは1911年くらいで注目され始めたのは1937年となっているのです。

 

ナイアシンの効果


具体的なナイアシンの効果は細胞の生まれ変わりを手助けする作用であって、他の体内物質と結びつくとニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチドに変化します。さらに他の物質とくっつくことでニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチドリン酸に変わるのです。

 

これらの物質はホルモンを生産する時に必要なもので、美肌つくりや粘膜の保護を行う時に使われます。また血行を促進してくれる作用もあるため健康維持には大事な成分と言えるでしょう。

 

ナイアシン欠乏症の症状について


体からナイアシンが不足するとナイアシン欠乏症になってしまいます。皮膚炎や下痢といった症状が発生し、顔や手足といった日光の当たる部分に発赤や水疱ができるのです。痂皮やかさぶたができて色素沈着が出てきます。

 

下痢の発生は一般的な止痢薬では効果が出ず、専用のニコチン酸類を使い改善をするのです。また精神的な症状として認知症や抑うつ状態、幻覚といった症状も出てきます。上記の症状を発症させないためにも積極的にナイアシンを摂取しましょう。

 

ナイアシンの副作用


ナイアシン欠乏症にならないためにも積極的に摂取すればよいですが、過剰に摂取してしまうと副作用が発生します。例えば血管拡張作用を持っているので過剰摂取によって頭痛が発生する可能性があるのです。脳の血管が拡張されると周辺の神経まで刺激をするため、上記の症状が出てしまいます。

 

また肝臓で分解されるので摂取すれば肝臓が頻繁に活動してしまうのです。休むことなく動くと肝機能障害が起こってしまうので注意しておきましょう。また下痢や腸痙攣、神経過敏や皮膚トラブルも発生します。

 

ナイアシンが含まれる食べ物・食品について


サプリメントから摂取すると効率良くナイアシンを補給できます。しかし一番良いのは食事から摂取することです。多く含まれているものは生のたらこで49.5、マグロならびんながで20.7となっています。他にも生ハムやツナ缶、鶏胸肉と肉類や魚類に多く含まれているのです。

 

日本人がよく食べるごはんだと玄米でも3.5mg、味付け海苔は12.2mg摂取できます。食事とサプリメントをうまく使い分けて健康な状態を維持しましょう。ナイアシンが含まれているHMBサプリは多くありませんが、私のおすすめランキングを参考にしてみて下さい。

 

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