【5種類を厳選!】筋肉を増やすために効果的なおすすめのサプリ

 

ジムでハードにトレーニングしている人の多くは色々なサプリメントを飲んでいます。上級者の真似をするのが上達の近道であることは、体つくりに限ったことでは無いと思いますが、筋肉を増やすために効果的なサプリメント・成分について厳選してお伝えします。

 

HMB

アミノ酸の一種であるHMB。ロイシンという必須アミノ酸から代謝される物質で、筋肉を作るためのスイッチのような働きをします。ロイシン20gに対してHMBは1gしか生成されず、1日の推奨摂取量3gを得るためにはプロテイン約20杯が必要。サプリメントと言う形で直接摂取するのが有効な成分なのです。HMBの詳細はこちらに書いています。

 

⇒HMBの効果・口コミ詳細

 

クレアチン

オリンピック選手の8割以上が使っているというアミノ酸。除脂肪体重を増やす効果や瞬発力・スタミナの向上などアスリートに取って喉から手が出るような効果が期待できます。肉や魚などにも含まれており、天然にも存在する成分ですがその量は微量なので、サプリメントで摂取しないとなかなか効果は得られないでしょう。

 

⇒クレアチンの効果・口コミ詳細

 

BCAA

バリン・ロイシン・イソロイシンからなる必須アミノ酸の総称で、早い話がタンパク質を分解したもの。直接タンパク質を摂取するよりも吸収スピードが早く、胃腸への負担もかからないのが特徴。筋肉の分解を抑える効果や合成を促進する効果、また筋肉の原料としても使われる重要なアミノ酸です。

 

⇒BCAAの効果・口コミ詳細

 

グルタミン

疲労回復や免疫機能の改善、筋肉の分解を抑える効果があるアミノ酸。筋肉作りというよりは回復という役割が大きいアミノ酸ですが、筋トレを継続するために大きな力になってくれるでしょう。ハードなトレーニングで弱った身体に、季節の変わり目にぜひ摂取したい成分です。

 

⇒グルタミンの効果・口コミ詳細

 

プロテイン

プロテインを”サプリメント”と分類して良いものかは微妙な所ですが、筋肉を作るためには欠かせないプロテイン。筋肉を増強したいと考えている人にとって一番人気があるのがプロテインで、早い話がタンパク質の塊です。色々な種類のプロテインがありますが、一番ベーシックなホエイプロテインを筋トレ後に飲むことから始めると良いでしょう。

 

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