もうプロテインはいらない?HMBサプリとプロテインの違いとは?

 

プロテインの20倍の効果があると豪語するHMBサプリ。本当にそうだったらもうプロテインはいらないと思いますが、実際のところはどうなのでしょうか?

 

  • プロテインだけを摂取する
  • HMBサプリだけを摂取する
  • プロテインとHMBサプリの両方を摂取する

 

上記3パターンで検証を行った上で、HMBサプリとプロテインの違いやそれぞれをおすすめする人について紹介します。

 

HMBとプロテインの違いについて【目次】

 

HMBを飲んでいればプロテインはいらないの?


『プロテインの20倍の効果がある!』

 

HMBサプリの広告やfacebook広告でそのような謳い文句を目にする事が多くなりました。それが本当なら凄いことですが、それはHMBだけに限った話であり、プロテインに含まれている他の成分が全く無駄だと決めつけている乱暴な意見に過ぎません。

 

確かに、HMBの摂取に関して言えばHMBサプリは非常に合理的。プロテインに含まれているタンパク質は体内でアミノ酸に分解されますが、そのアミノ酸の一種がロイシン。

 

ロイシンから生み出される物質がHMBであり、ロイシン20gに対して1gしかHMBは生成されません。HMB3gを得るためにはロイシン約60g、プロテインに換算すると約20杯が必要になり、HMBを摂取するという点での効率を考えると20倍の効率というのも納得は出来ます。

 

HMBサプリにはHMBサプリのメリットが、プロテインにはプロテインのメリットがあり、どっちが優れているとは断言できないのが実際のところ。本当にプロテインが不要ならサプリメント会社は大打撃を受けてしまうでしょうし、筋肉を増やしたい人にとってプロテインが重要であることは変わらない事実です。

 

過剰な広告に惑わされること無く、正しい情報を選択して頂ければと思います。

 

HMBサプリとプロテインの違いを一覧で表示


『飲むプロテイン』とか『プロテインサプリ』などという良く分からない表現もたまに目にしますが、プロテインとHMBは全くの別物だと思った方が良いでしょう。それぞれの違いを一覧にしました。

 

HMBサプリ プロテイン
効果・働き ・筋肉の合成を促す

・筋肉の分解を防ぐ

・筋肉の原料となる

・筋肉の合成を促す

推奨摂取タイミング 運動の前後・運動中・食後・寝る前 運動後・起床後・就寝前・食間
副作用の危険性 低い 低い
価格 1ヶ月5000円~7000円程度 1ヶ月5000円~1万円程度
カロリー 1回5kcal前後 1杯400kcal前後
飲みやすさ ×(美味しいものもある)
持ち運びのしやすさ ×

 

スイッチとなるHMB・原料となるプロテイン

HMBの働きは、筋肉を増大させるためのスイッチだと思うと分かりやすいと思います。筋トレ前に飲めば筋肉の分解を抑制。筋トレ後に筋肉が合成するのを手助けします。

 

プロテインは筋肉の原料であり、筋トレ後の筋肉合成を促すような役割もあります。

 

継続のしやすさ・女性ウケではHMBか

飲みやすさや持ち運びのしやすさを考えると、プロテインよりもHMBの方が継続しやすいと言えるでしょう。価格に関しては目的と摂取量次第というのが実際のところですが、飲もうと思えばいくらでも飲めるプロテインに対して、HMBの摂取量は1日に3gまでが推奨されています。

 

プロテインを飲むと筋肉ムキムキになってしまうと思っている女性も多いため、HMBサプリの方が女性ウケは良いでしょう。女性向けのHMBサプリも増えてきていますし、ある程度市場が固まっているプロテインに比べると、HMBサプリはまだまだ発展する余地があると言えるでしょう。

 

HMBサプリとプロテインおすすめなのはどっち?


HMBサプリとプロテインには効果や成分で違いがあり、どちらがおすすめかは断言できません。目的に応じて使い分けるというのがベストでしょう。それぞれをおすすめする人について解説します。

 

HMBサプリをおすすめする人
  • プロテインを飲むのが面倒だと感じる方
  • プロテインを飲むとお腹が一杯になってしまいご飯が食べれなくなる方(体重を増やしたい人)
  • 摂取カロリーを抑えたい方
  • 筋トレする時間が不定期な方

 

プロテインを飲むのが面倒だという方、プロテインに挫折した方にとってはHMBサプリは革命的な存在かも知れません。カロリーを抑えながら飲めるので、カロリー計算をしながらダイエットしている方にもピッタリ。

 

僕の場合は夏場は食欲が無くなってしまい、プロテインを飲むとご飯が食べれなくなる事もあるので、HMBサプリには非常に助けられています。

 

プロテインをおすすめする人
  • 体重を増やしたい方
  • プロテインの味が好きな方
  • プロテインの準備・シェーカーの洗浄が負担に感じない方
  • 満腹感を得たい方

 

最近のプロテインは非常に美味しいですし、筋トレが終わった後のご褒美としてもプロテインは有効でしょう。持ち運びが面倒だというデメリットもあり、何年かに1回はカバンの中にぶちまけるという悲劇も付き物ですが、筋トレ愛好家にとってプロテインは無くてはならない存在かも知れません。

 

HMBサプリとプロテインの違いについてまとめ


以上のような違いがあるHMBサプリとプロテイン。どちらが良いというものでも無いので、あなたに合っているものを選んで頂ければと思います。なお、長年飲み続けていたプロテインをお休みしてHMBサプリだけを摂取した事もありましたが、筋トレの効果が落ちるということはありませんでした。

 

トレーニング歴何十年のベテランも同じような話をしていたので、プロテインとHMBサプリの両方を併用することが一番だとは思いますが、それが難しい場合はHMBサプリをおすすめします。

 

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