筋トレにも効果的なシトルリン!アルギニンとの違いや飲み方、副作用

HMBサプリにも含まれていることが多いシトルリン。筋トレにも有効なアミノ酸の一種です。どのような効果があるのか、副作用の心配はないのかを調べてみました。

 

シトルリンについて【目次】

 

シトルリンの筋トレへの効果


シトルリンは、スーパーアミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。摂取することによる効果としては、体内で一酸化窒素が生成され、血管が拡張されることで血流を改善してくれます。

 

筋トレにおいてパンプアップさせるためにパンプ種目或いはセットを取り入れているトレーニーも多いかと思いますが、先にも記述したように血流を改善してくれるアミノ酸であるため、よりパンプアップを実感できる効果をもたらしてくれます。

 

又、血流改善されることで回復にも素晴らしい影響を与えてくれます。もはやトレーニーにおいて常識である超回復にも役立つアミノ酸です。速筋を鍛えるためのパンプ種目に加え、回復或いは筋肥大を狙ったご自身の栄養摂取量にプラスαとしてシトルリンを摂取することでより良い成果を与えてくれます。

 

シトルリンとアルギニンの違いとは


シトルリンは、前項でも記述した効果の他に、むくみ解消、冷え症改善、精力増強や集中力の向上が期待できるアミノ酸です。かたやアルギニンも同様に、血流を改善してくれる役割があります。

 

効果の違いとして、成長ホルモン分泌の促進、免疫力の向上、そして肌の保湿効果と新陳代謝向上といった美肌効果も確認されています。ご自身の目的に応じて使い分けが必要となりますが、当然のことながら同時に摂取しても何ら問題はありません。

 

シトルリンには副作用がある?


シトルリンに副作用はありません。本来、食物(すいかやきゅうりなど)から摂取できるもので、聞きなれない言葉であり、サプリメントとして販売されていることを目にする機会が多いため心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、何も心配される必要はありません。

 

すいかの食べ過ぎ、きゅうりの食べ過ぎを注意喚起する記事を目にしたこともなければ、お医者さんなどから注意されたこともないのではないでしょうか?安心して摂取してください。

 

シトルリンの飲み方と摂取タイミング


シトルリンは何気なく摂取するよりも、タイミングを見計らって摂取する方が効果的です。それは目的に応じて変化するので、それを見ていきましょう。筋トレで筋肥大を狙う方、疲労回復として摂取したい方と摂取タイミングは異なります。

 

まず、筋肥大を狙う方は運動前に摂取し、筋分解を抑えることを狙いましょう。次に、疲労回復を狙う方は運動後に摂取し、筋肉の修復を狙いましょう。飲み方は水と一緒に摂取することが一般的ですが、様々なサプリメントを摂取している方は、各メーカーからより良い摂取方法が記述されている場合がありますので、そちらを参考にされることもいいでしょう。

 

シトルリンが含まれる食べ物について


シトルリンが含まれている食べ物は、すいかやきゅうりなどウリ科に属するものが多いです。100gあたりの含有量はそれぞれ以下の通りです。

 

  • すいか:180㎎
  • へちま:57㎎
  • メロン:50㎎
  • 冬瓜:18㎎
  • ゴーヤ:16㎎
  • きゅうり:9.6㎎

 

これらの果肉にも含まれているのですが、皮に特に多く含まれています。きゅうりなどはそのまま丸かじりでも大丈夫だと思いますが、特に含有量の多いすいかの皮などは、一旦洗って炒めることで甘味も出てきますので、そのような工夫をして摂取することも大事です。

 

HMBサプリの中にはシトルリンが含まれているものもありますので、食べ物だけでなくサプリからも摂取してみても良いかも知れませんね。

 

>>おすすめのHMBサプリ比較ランキング

関連ページ

クレアチンの効果や副作用について
クレアチンの効果や副作用、専門家の口コミを紹介します。筋肉強化サプリに含まれているこの成分を正しく理解して、細マッチョを目指しましょう。
BCAAの効果や副作用について
BCAAの効果や副作用、専門家の口コミを紹介します。筋肉強化サプリに含まれているこの成分を正しく理解して、細マッチョを目指しましょう。
グルタミンの効果や副作用について
グルタミンの効果や副作用、専門家の口コミを紹介します。筋肉強化サプリに含まれているこの成分を正しく理解して、細マッチョを目指しましょう。
クエン酸の効果や副作用
筋トレにも有効なクエン酸。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。
αリポ酸の効果
筋トレやダイエットに効果的なαリポ酸。その効果や摂取量、飲むタイミングについて解説します。
コエンザイムQ10の効果
コエンザイムQ10(COQ10)の効果効能と副作用をまとめて紹介します。効果なしという評判は本当なのでしょうか?
バイオペリンの効果
HMBサプリに含まれていることが多いバイオペリン。その効果や副作用、摂取量についてまとめました。筋トレやダイエットにも有効なのでしょうか?
トンカットアリの効果
トンカットアリの効果効能や副作用について解説します。筋肉は増えるけどハゲるような諸刃の剣なのでしょうか??
フェヌグリークの効果
カレーのスパイスとしても使われるフェヌグリーク。ダイエットや滋養強壮に効果があると言われているこの成分の、効能や副作用を解説します。
アルギニンの効果や副作用
筋トレにも有効なアルギニン。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。
カルニチンの効果や副作用
筋トレにも有効なカルニチン。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。
オルニチンの効果や副作用について
肝臓の機能を高める効果があるオルニチン。その効能や副作用について解説します。
クレアルカリンについて
クレアチンの進化型のサプリであるクレアルカリン。その効果と飲み方について徹底的に解説します。
タウリンの効果や副作用
筋トレにも有効なタウリン。その効果・効能や副作用、摂取タイミングについて解説します。タウリンを摂取して効率的に筋肉を鍛えましょう。
ナイアシンの効果や副作用
ダイエットに有効なナイアシン。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。
デキストリンの飲み方や危険性
ダイエットに効果的なデキストリン。その飲み方や危険性について解説します。
コレウスフォルスコリの効果や副作用
ダイエットに有効なコレウスフォルスコリ。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。
トリプトファンの効果や副作用
ダイエットに有効なトリプトファン。その効果や副作用、摂取タイミングについて解説します。