筋トレにも有効なカルニチンの効果や副作用、摂取タイミングについて

脂肪を燃焼させる効果があるカルニチンは、細マッチョになりたい人の必需品。広い意味でも体つくり、筋トレにも効果があると言っても良いでしょう。カルニチンの働きや飲むタイミング、副作用について詳しく解説します。

 

カルニチンについて【目次】

 

カルニチンの効果とは


カルニチンは、食事から摂取した脂質(脂肪酸)をミトコンドリアでエネルギーとして燃焼させるために、脂肪酸にくっついてミトコンドリアへ送り届ける役割を持っています。脂肪の燃焼を促進させる働きがあるため、メタボや肥満などの脂肪の蓄積を改善したり、ダイエットのサポートとなる物質です。

 

脂肪が効率よくエネルギーとして使われると、脂肪の代謝率がアップするため、筋肉の分解が抑制されます。またカルニチンを摂取すると男性ホルモンが増えることが確認されています。筋肉量の増加につながるため、筋トレにも有効といわれています。

 

さらに、血管拡張作用による筋肉や疲労の速やかな回復効果や、アルツハイマーなど認知症の予防効果も確認されています。

 

カルニチンを飲むタイミングと適切な摂取量


カルニチンを飲むタイミングは、運動や筋トレを始める前の30分~1時間前がおすすめです。運動前に飲むことで、脂肪燃焼効果がアップするとともに、筋肉のダメージを減らす効果もあります。

 

必要摂取量や推奨量は決められていません。ただし、厚生労働省によって摂取の上限は決められていて、1日1,000mgまでとなっています。個人差や年齢差などもありますが、目安としては1日200~500mg、運動や筋トレをする方はもう少し多く摂取すると良いようです。

 

カルニチン欠乏症とはどんな症状?


カルニチン欠乏症は、摂取量の不足、加齢、肝疾患などの病気が原因で起こります。不足すると筋肉の代謝に異常が起こるので、運動していないのに疲労やだるさ、めまいなどを感じたり、筋肉痛になったりします。

 

重症化すると手足のしびれ、精神錯乱、低血糖症、てんかん、脂肪肝などの症状が現れたり、最悪の場合は筋肉壊死によって心筋症、心機能低下、突然死を引き起こすこともあります。主に薬剤投与などの治療になりますが、緊急性を要する場合は静脈注射を行うこともあります。

 

カルニチンには副作用がある?


カルニチンは、上限摂取量である1日1,000mgを守れば、基本的には副作用はほとんどありません。ただし過剰に摂取すると、吐き気や嘔吐、下痢、腹部のけいれんなどの症状が現れることがあります。

 

他にも、過剰に摂取すると尿から排出されるため腎臓に負担がかかったり、動脈硬化の原因となる消化管内の特定の細菌が増殖してしまうことがわかっています。特にサプリを使用している方は、食事と合わせた摂取量に気をつけて、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

 

カルニチンが含まれる食べ物とサプリでの摂取のすすめ


カルニチンは動物の筋肉細胞に含まれているため、肉類に多く含まれています。その中でも含有率が多い食べ物は、ラムやマトンなどの羊肉、牛肉の赤身です。でも羊肉は一般的ではないですし、肉類から一定量を摂取するにはかなりの量を食べなくてはなりません。

 

そこでおすすめなのが、効率よく継続して摂取することができるサプリの利用です。ダイエットや筋トレの効果を上げるためにも、用量を守ってしっかり摂取して、脂肪を燃焼しやすい体を手に入れましょう。

 

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