【女性にも効果的!】腹筋ローラーで鍛えられる部位と正しい使い方

 

コロコロとローラを転がすことで、自宅で簡単に腹筋の筋トレが出来る腹筋ローラー。男性が使う器具だと思っている女性も多いかも知れません。腹筋ローラーは女性にも効果的なのか、効果がないと感じた場合はどうすれば良いのか。腹筋ローラーをこよなく愛する現役トレーナーの僕が、女性向けの腹筋ローラーのやり方やコツについて詳しく解説します。

 

腹筋ローラーの女性への効果について【目次】

 

腹筋ローラーはダイエットしたい女性にも効果的!


 

  • アブローラー
  • 筋トレローラー
  • フィットネスローラー
  • アブホイール
  • エクササイズローラー

 

以上のように様々な呼び名がある腹筋ローラーですが、ダイエットしたい女性にも効果的な筋トレ器具です。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がるので、脂肪の燃焼が促進されます。

 

お腹を引き締めたいと思っている女性だけでなく、全体的に痩せたいと思っている女性も、腹筋ローラーを使う価値はあるでしょう。ただし、腹筋という部位はそれほど大きな筋肉ではありません。

 

腹筋ローラーだけではそれほど基礎代謝がアップしないので、腕立て伏せやスクワットなどで全身をバランスよく鍛えたほうが、ダイエットには効果的だと思いますよ。

 

初心者や女性におすすめの腹筋ローラーの使い方


 

初心者や女性におすすめの腹筋ローラーの使い方を解説します。筋力が無い人におすすめの壁コロや膝コロから、もっと上を目指したい人向けの立ちコロという筋トレ方法も紹介しています。無理のない範囲で挑戦してみて下さい。

 

膝コロが難しい場合は壁コロを

 

腹筋ローラーにはそれほど多くの使い方があるわけではありませんが、初心者や女性におすすめなのはこちらの”壁コロ”。立ったまま行う”立ちコロ”は非常に難易度が高く、上級者向けです。

 

壁を使わずに行う”膝コロ”も、一般の女性には負荷が高すぎるでしょう。そこでおすすめなのが壁を使った腹筋ローラーのやり方なのですが、徐々に距離を伸ばすことで、負荷を高めることが出来るでしょう。

 

いわゆる壁ドンですが、憧れのイケメンに壁ドンされている状況をイメージして行えば、筋トレへのモチベーションも上がるかも知れません。

 

膝コロで物足りなくなったら立ちコロを

 

立ちコロの場合は特に、背が高い人や体重が重い人は負荷が高くなりますし、腰への負担も大きくなります。まずは膝コロのやり方をしっかりマスターして下さい。男性に比べて女性の方が背が低く体重が軽い傾向にあるので、筋トレを継続していれば立ちコロが出来るようになる可能性は十分にあるとでしょう。

 

膝コロで物足りなくなった女性や、シックスパックが欲しいという女性は立ちコロにも挑戦してみても良いかも知れませんね。ただし、膝コロが十分に出来るようになってから取り組むようにしましょう。

 

膝コロと立ちコロでは負荷が全然違うので、いきなり立ちコロに挑戦しても全く出来ないと思います。膝コロが出来るようになったら壁を使った立ちコロにも挑戦してみる。そして徐々に距離を伸ばして、完璧な立ちコロに近づいていけば良いと思います。

 

女性にもおすすめの参考動画で、膝コロから立ちコロにするためのやり方を確認しておきましょう。

 

腹筋ローラーが効果ないと感じた時はフォームの確認を


 

  • 腰を反らさない
  • 腰を丸めない
  • ローラーを戻しすぎない

 

正しいフォームで筋トレすると、翌日には激しい筋肉痛が襲ってくる腹筋ローラー。いきなり腹筋がつりそうになるほどの筋肉痛になる事も珍しくありません。しかし、間違ったフォームで腹筋ローラーの筋トレを行うと、効果がない恐れがあります。

 

参考動画や上記の点を意識して、トレーニングのフォームを見直してみて下さい。正しい姿勢で筋トレ出来ているか自信が無い場合は、彼氏や家族に見てもらっても良いかも知れませんね。

 

くびれにも有効?腹筋ローラーで鍛えられる部位


 

女性なら誰でも憧れる美しいくびれ。腹筋ローラーはくびれ作りにも効果的なのでしょうか?腹筋ローラーで鍛えられる部位とその効果について解説します。

 

腹筋ローラーで主に鍛えられる部位は腹筋と背筋

腹筋ローラーで鍛えられる主な部位は腹筋です。腹筋の上部から下部までバランスよく鍛えられますし、体の内側のインナーマッスルも鍛えることが出来ます。くびれを作るために重要な腹斜筋も鍛えることが出来るので、女性にも有効な腹筋ローラー。

 

バランスを保つために背中の筋肉も鍛えられるので、広背筋や脊柱起立筋にも効果があるでしょう。美しい立ち姿・後ろ姿を手に入れたい女性にも、腹筋ローラーは効果的なのです。

 

腹筋ローラーで二次的に鍛えられる部位
  • 肩の筋肉(三角筋)
  • 腕の筋肉(上腕三頭筋)
  • 腿の筋肉(大腿四頭筋)

 

以上のような部位も、腹筋ローラーで鍛えることが出来ます。ただし、あくまで二次的なものなので、腹筋ローラーさえやっていれば十分という訳ではありません。二の腕を細くしたいなら別の筋トレをする必要もあると思いますし、腹筋ローラーのみで脚痩せするかというと難しいところ。

 

腹筋を鍛えながら、他の部位にも同時に刺激を言えることが出来ると思っておけば良いでしょう。とは言え、自宅で場所もとらずに、短時間で身体を鍛えられる腹筋ローラー。忙しくてあまり時間が取れない女性にとって、効果的なトレーニング器具なのは間違いありません。

 

腹筋ローラーの効果を女性の画像や写真で紹介


ローラさんや山本彩さんも愛用しているという腹筋ローラー。腹筋ローラーの効果が分かる画像・写真をツイッターやインスタグラムから紹介します。

 


 

先日の写真とってたのを整理したら、同じようなポーズで撮ってるのがあったから比較してみました。 ・ お腹周りも全然違う‼ 2週間でこれだけ変わるんだ( °Д° ) ・ トレーナーさんのメニューは超ハードでジム友さんに見せたら無理無理!と言ってたけど今の所私は頑張ってます! 絶対変わってやる➰💪 ・ 明日はボディチェックの日だから、お昼は控えようw ・ ・ #スクワット #背中 #背中痩せ #チューブ #チューブトレーニング #筋トレ #ワークアウト #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #桃尻 #美ボディ #外国人ボディ #美尻目指す #腹筋 #アブクラックス欲しい #腹筋ローラー #ヨガ

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今日のトレ うつ伏せの脚コロ 10×3set 仰向けの脚コロ 10×3set と、あといつものコロコロ使って膝コロ、プランクとかサイドレイズとかテキトーに😎 うつ伏せの脚コロは、脚を伸ばしたときにできるだけお腹を床に近づけるように。 と思うけど、ぜーーんぜんムリ! ちょこっと、ほんのちょこっとだけお腹下げてます😂わかるかな。 これがキツイ。サイヤマンはこれが床ギリギリまで出来ちゃうからほんとヤベー。 仰向けの脚コロは、ローラーをお尻の下より内側にぐっと持ってくるように。 バランス取るの難しい。バランス取ろうとするだけでジワジワ効きます。 #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #腹筋 #腹筋女子 #宅トレ #脚トレ #体幹 #腹筋ローラー #アブローラー #脚用ローラー #プロテイン #アルプロン #カフェオレ味が好き

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おはようございます☀️ 今日のお腹 んーー、浮腫んでる、すごく浮腫んでいる。 今は仕方ない。そういう時期だからね。 むしろそういう時期ばっかり😂 体重も測らない😏 とりあえずトレーニングがんばって、次の痩せ期を待ちましょ💕 ダイエットしてるみなさん、体重測っちゃってますか? 目的によっては、毎日測ってキチンと管理するのも必要だと思います。 数字が減ったらすごく嬉しいの分かります。モチベーション上がりますよね。その気持ちすごくよく分かる。 ちなみに、あたしの体重ですが。 5ヶ月前にダイエット始めたときは、 身長168㎝体重65㎏ 今、体重58㎏ 7㎏痩せたけど、今でもこれで58㎏もあります🙈 あ、それくらいあるやろうなと思ってたかな、みんな😂 生理前、生理中なんて60~63㎏になります。 数字だけ見ると58㎏ってデブですよ(*´・ω・`) あたしの場合、身長がありますが。 でも58㎏でも腹筋割れてます。 見た目が良ければいいんやと思ってます😗💨 今はまだ下半身が納得いかないので脚トレがんばってるところです🙇💦 筋肉は重いです!でも同じ1㎏でも脂肪と筋肉とではボリュームが違います💦 見た目重視!体重なんて言わなきゃ分からんのやけ、ダイエットして筋トレしてるみなさん、数字に振り回されている人がいたら、体重気にするのやめましょう♥️ 今、テンション下がり気味であんまり元気ないけど、そんなときこそ筋トレ💪✨✨✨ トレーニング中はモヤモヤ忘れられるし。 とりあえず、筋トレさいこーーー♥️笑。 #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #宅トレ #脚トレ #プロテイン #アルプロン #カフェオレ味が好き #腹筋ローラー #アブローラー #脚用ローラー

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女性が腹筋ローラーの効果を得られるまでの期間はどのくらい?


 

筋トレの効果が出るまでは、概ね3ヶ月程度かかると言われています。体の細胞が入れ替わるサイクルの問題なので、どんなに頑張って筋トレをしても、毎日腹筋ローラーで身体を鍛えても、すぐには効果が出ないと思っていたほうが良いでしょう。

 

男性に比べて女性の方が筋トレの効果は出にくいと言われていますが、効果がない訳ではないので、地道に継続することが大切です。ダイエット目的の場合、腹筋ローラーの効果で痩せ始めるまでにはさらに時間が必要です。

 

腹筋ローラー以外の運動にもよりますが、半年くらいは効果がないと思っていたほうが、長続きするのでは無いでしょうか?男性に比べて飽きっぽい人が多い女性にとって、半年間は長すぎるかも知れません。

 

そんな時は筋肉痛で満足感を感じながら、地道にトレーニングを続けることをおすすめします。腹筋ローラーを使って筋トレをしていれば、激しい筋肉痛に見舞われるでしょう。

 

筋トレの効果と筋肉痛にはそれほど深い相関関係はありませんし、筋肉痛があったからといってすぐに筋肉が発達する訳でもありません。とは言え、筋肉痛があると充実感を得られるというのも事実。

 

腹筋ローラーによる筋トレの効果がハッキリ出るまでは、筋肉痛に満足感を覚えながら、地味に筋トレを継続してみて下さい。

 

腹筋ローラーの女性への効果についてまとめ


 

ダイエットしたい女性にも非常に有効な腹筋ローラー。くびれが欲しい女性や、アブクラックスと呼ばれる縦割れの腹筋が欲しい女性は、ぜひ自宅で筋トレに励んでみて下さい。

 

なお、筋トレをする前にHMBサプリを飲めばさらに効果が高まるでしょう。効率的にお腹を引き締めたいと考えている女性は、当サイトのおすすめする女性向けHMBサプリランキングを参考にしてみて下さい。

 

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